Qué colchón elegir para el dolor de espalda

¿Qué tipo de colchón elegir si te duele la espalda?

El dolor de espalda no es igual para todas las personas, por lo que no existe una respuesta única y sencilla a la hora de buscar el mejor colchón para cada caso.

Lo que está claro es que el mejor colchón para ti será el colchón que te ayude a dormir sin dolor ni rigidez. Lo importante es que tu colchón soporte tu cuerpo adecuadamente, adaptándose a la forma natural de la columna, para que pueda recuperarse durante la noche.

Un buen colchón debe mantener tu cuerpo alineado durante el sueño, algo en lo que una buena almohada también puede ayudar. Tu cuello no debe estar doblado o torcido: debe formar una línea recta con tu columna para evitar dolores de espalda.

Si eres propenso a sufrir dolor por presión al sentarte o acostarte en la misma posición durante demasiado tiempo, elige un colchón con un acolchado suave pero con un soporte subyacente firme, que te permita darte la vuelta y sentarte con facilidad. Un colchón de muelles internos con un revestimiento de espuma o látex podría ser adecuado.

No debes comprar un colchón sin probarlo antes en la tienda. Acuéstate boca arriba, de costado, date la vuelta y asegúrate de que te sientes cómodo. Cuando estés acostado boca arriba, pasa la mano entre la zona lumbar y el colchón: si hay mucho espacio, significa que el colchón es demasiado firme para ti; si la mano no pasa o pasa con dificultad, el colchón tiene poca firmeza y el cuerpo se hunde en exceso. Incluso si compras online, busca una tienda con una oferta razonable de modelos y pruébalos antes de tomar una decisión. Además, no dudes en negociar el periodo de prueba más largo posible.

Compara y elige el mejor colchón

¿Hay un colchón ideal para el dolor de espalda?

Hay quien dice que que es mejor que las personas con dolor de espalda duerman en un colchón firme. Sobre la firmeza necesaria para descansar mejor no vale generalizar: la firmeza del colchón es cuestión de gustos personales.

Lo que si es cierto es que, por regla general, un cuerpo más pesado necesita un colchón más firme para garantizar un mejor apoyo.

• Si el colchón es demasiado firme, el cuerpo no entra en pleno contacto con él: da menos soporte a algunas partes, ejerciendo más presión sobre los hombros y las caderas.
• Si el colchón es demasiado blando, se tiende a hundir el cuerpo, aumentando la sensación de calor por la mala ventilación y dificultando los movimientos durante el sueño.

Firmeza media, buena recomendación

En 2003, la revista médica The Lancet publicó un artículo que ha permanecido como referencia hasta hoy. Aunque muchos médicos han recomendado tradicionalmente a sus pacientes que tienen dolor de espalda que duerman en un colchón firme, el estudio sobre 313 adultos concluyó que los pacientes que dormían en un colchón de firmeza media tenían más probabilidades de experimentar menos dolor de espalda en la cama, menos dolor al dormir y menos dolor de espalda respecto a los que dormían en un colchón firme.

• En nuestras pruebas notamos también que la firmeza media es una buena solución para la espalda y la columna vertebral.
• Buscar un colchón firme en lugar de uno blando en caso de dolor de espalda sigue siendo una buena recomendación, pero mantente en un nivel de firmeza media: los colchones que son demasiado firmes son menos funcionales que los medianamente firmes.

Distintos colchones buenos para dolor de espalda

Dejando a un lado la firmeza del colchón, si sufres de dolor de espalda quizás ya te hayas puesto a pensar cuál sería el mejor tipo de colchón para ti.

• A veces se ofrece una cama de agua como una opción interesante.
• Cada vez a más personas con dolor de espalda se les recomienda comprar un colchón hecho de viscoelástica, que sigue la forma del cuerpo y, por lo tanto, brindaría más soporte y comodidad.
• Los colchones de látex ofrecen un soporte firme, pero en contrapartida puedes sentir puntos de presión. El principal inconveniente de los colchones de látex es que son pesados. 

¿Qué es lo mejor en caso de dolor de espalda?

No hay respuestas correctas e incorrectas, y los datos científicos sobre este tema son escasos. Investigadores del Centro de Investigación de la Espalda en Dinamarca hicieron la comparación hace varios años y publicaron los resultados en la revista médica Spine.

• Durante un mes, un grupo de evaluadores con dolor de espalda crónico probarala  cama de agua, espuma viscoelástica o un colchón duro. Luego, valoraron el dolor, las actividades diarias y el número de horas de sueño.

• Resultado: un colchón viscoelástico no era mejor que una cama de agua. En cualquier caso, ambos mostraron mejores resultados que el colchón firme. Sin embargo, las diferencias eran mínimas, hasta el punto de que no podíamos concluir que un “colchón que se adapta a tu morfología”,  de agua o viscoelástico, es siempre el mejor para la espalda. Un matiz importante, sobre todo por el precio de este tipo de colchones…

En resumen: no te apresures a ir a la tienda a comprar un colchón "especial" (léase: caro). Los modelos con nombres que involucran " paedic ", "physio", "chiro" u "ortho" no son necesariamente mejores para tu espalda. Tal vez lo que necesitas es solo un nuevo colchón “normal”, con la firmeza adecuada para ti. Pero eso sí, plantéate comprar un colchón nuevo. 

Cómo elegir el mejor colchón para la espalda

Todavía existe la idea equivocada de vincular firmeza y soporte corporal, mientras que el punto clave para el soporte corporal es la adaptabilidad. Nuestras pruebas muestran colchones duros que son buenos para personas de poco peso, pero también de colchones medianos o suaves que son buenos para personas de mayor peso.

Cómo se mide la firmeza del colchón

No hay una escala estándar para definir qué medidas corresponden a qué firmeza de colchón. Esto significa que no debes confiar ciegamente en la firmeza anunciada: siempre es relativa a modelos de la misma marca. La mayoría de las veces, ni siquiera está indicada en el colchón.

Además, no todos los consumidores perciben la firmeza de un colchón de la misma manera. Por ejemplo, un modelo mediano puede ser duro para un consumidor y blando para otro.

En nuestro análisis utilizamos una escala técnica que evalúa la firmeza de los colchones probados, de forma unificada, y a veces nos encontramos con que la firmeza anunciada no se corresponde con la firmeza real del colchón. 

Un buen colchón nuevo, lo mejor para tu espalda 

El estudio de "The Lancet"  al que hicimos referencia sugiere que un colchón nuevo puede aliviar el dolor de espalda.

• Durante tres meses, los evaluadores pudieron probar un colchón firme o de firmeza media. En ambos grupos se habló de mejoría en muchos participantes. 
• Gracias a nuestras pruebas sabemos que la propiedad principal de un colchón no es la firmeza, sino el soporte del cuerpo, con lo que es razonable prever que un buen colchón nuevo brindará un mejor soporte y beneficios también para el dolor de espalda.
• Queda por ver cuánto tiempo se mantendrá cualquier mejora, porque los participantes en estos estudios no fueron seguidos durante el tiempo suficiente para evaluar los beneficios a largo plazo..

Cambia el colchón cada 10 años

Por norma general, un colchón dura entre 8 y 10 años,  y pasado ese tiempo conviene sustituirlo, debido a la pérdida de firmeza, altura y, sobre todo, sujeción del cuerpo. Por las pruebas de resistencia, que se supone que representan 10 años de vida útil, sabemos que no hay una pérdida dramática de propiedades, así que es una referencia razonable.

Comparador de OCU: cuál es el mejor colchón

¿Quieres saber cuál es el mejor colchón para cuidar tu espalda? ¿Los distintos tipos, sus funciones y características? En OCU te lo ponemos fácil con nuestro comparador:

1. Utiliza el asesor personalizado y elige la mejor combinación para ti y tu pareja: podrás introducir tus características personales, o usa los filtros, para lograr una búsqueda más personalizada.
2. Podrás ver los modelos que te recomendamos.
3. Antes de decidirte, prueba el colchón: ve a una tienda o aprovecha el periodo de prueba que ofrecen la mayoría de los vendedores o fabricantes online.

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