Día Mundial Sin Tabaco

El tabaco mata. Esto es algo que todos sabemos. Todos los fumadores saben también que está asociado a muchísimas enfermedades evitables, que es igualmente dañino para los fumadores pasivos y sobre todo que deberían dejar de fumar. El problema es que el tabaco es una adicción, y como toda adicción, el tabaquismo implica dependencia, es decir, la necesidad de fumar, y tolerancia, la necesidad de fumar mayores cantidades de tabaco progresivamente.

Valora tu dependencia real

Te proponemos un sencillo test para valorar tu dependencia de la nicotina: el test de Fagerström de Dependencia a la Nicotina que es un referente a la hora de medir el nivel de dependencia física a la nicotina. La versión que encontrarás a continuación está validada para población española, y adaptada por Becoña E. y Vázquez F.L. (1998).

Anímate: no hay respuestas correctas ni incorrectas, solo debes contestar con sinceridad a unas pocas preguntas. 

Test: dependencia de la nicotina

¿Quieres dejar de fumar? Valora tu motivación

¿Te estás planteando dejar de fumar? ¡Enhorabuena! Quizá no sea un camino fácil, pero tampoco es imposible: lo demuestra la cantidad de personas que cada día apuestan por su salud y lo dejan. 

Desde OCU te proponemos cinco pasos para aumentar tu motivación ante el reto de dejar de fumar,:

1. Conoce tu punto de partida. ¿Querrías dejar de fumar?, ¿te encuentras motivado?, ¿desde cuándo te lo estás planteando? Comprueba tu nivel real de motivación con el test de Richmond:

Test: motivación para dejar el tabaco

2. Identifica tus razones para romper con el tabaco: ¿qué te motiva dejarlo?, ¿qué querrías conseguir?, ¿cómo te hace sentir el hecho de fumar?, ¿querrías cambiarlo?, ¿hay algo sobre lo que el tabaco deja su huella a nievl físico o estético? ¿y a nivel social?, ¿o económico?

3. Identifica tus obstáculos personales y miedos al enfrentarte al hecho de dejar de fumar: ¿qué te frena para dejar de fumar?

• No tengo fuerza de voluntad. Esto a veces se utiliza como arma arrojadiza o como excusa cuando nos resulta difícil hacer algo. En su lugar es preferible hablar de metas y objetivos, ya que nuestro comportamiento está guiado tanto por lo que se quiere conseguir, como por lo que se quiere evitar.
• No quiero engordar.  Es a menudo una de las razones por las que se evita la deshabituación tabáquica, o por la que se recae en la adicción. Esto sucede porque al dejar de fumar se nota mucha ansiedad, nerviosismo, irritación, etc. Los fumadores, en su gran mayoría, han aprendido a utilizar el tabaco como un “gestor emocional”, y al no tenerlo recurren a la comida. Si esto te preocupa cuando vayas a dejar de fumar, habla con tu médico.
• No es un buen momento. Es cierto que hay momentos menos propicios, pero en realidad, la decisión y el proceso dependen de uno mismo, no tanto de lo que suceda a nuestro alrededor.

4. Haz una lista de pérdidas, ganancias y dificultades que crees que te encontrarías al dejar de fumar. Así tendrás más claro a qué te enfrentas, cómo será ese camino, qué podrías perder, ganar o mejorar...

5. Esboza un plan. Si te estás planteando dejar de fumar y te encuentras motivado, plantéate cómo lo harías, en que plazos, si acudir a un profesional de la salud que te apoye, ir reduciendo progresivamente tu consumo, buscar conductas o rutinas alternativas al hecho de fumar, etc.

No pases por alto el apoyo de tu entorno: coméntales qué te estás planteando, qué temes o de qué forma podrían ayudarte. Lo hará todo un poco más llevadero.

Dejar de fumar, la mejor decisión para tu salud

Por cada cigarro que dejas de fumar, tu salud mejora. Y los resultados se dejan sentir rápidamente: según datos del Ministerio de Sanidad, esto es lo que ganarías:

• A los 20 minutos la presión arterial y la frecuencia cardiaca descienden a niveles normales.
• A las 8 horas la concentración de monóxido de carbono y de oxígeno se normaliza. Disminuye el riego de un ataque cardiaco.
• A las 48 horas se elimina la nicotina del organismo. Aumenta la agudeza del olfato y el gusto.
• A las 72 horas se relajan los circuitos bronquiales y puedes respirar mejor.
• A las 3 semanas disminuye la tos y la circulación sanguínea mejora sensiblemente.
• A los 3 meses los pulmones funcionan con total normalidad.
• Al año de haber roto con el tabaco,  el riesgo de muerte repentina por ataque al corazón se reduce a la mitad.
• A los 10 años de dejar de fumar se iguala el riesgo de sufrir un infarto al de los no fumadores. El riesgo de desarrollar cáncer de pulmón se reduce a la mitad.

¡No estás solo!

En España hay unidades de tabaquismo en muchos centros de salud, asociaciones y profesionales sanitarios especializados en deshabituación tabáquica, que junto con distintas opciones farmacológicas te acompañarán y facilitarán el camino. Busca apoyo:

• Acude a tu centro de salud más cercano y consulta con el médico de familia para que te oriente y ayude en el proceso de deshabituación tabáquica.
• El Ministerio de Sanidad informa sobre los centros, programas y guías para dejar de fumar de las respectivas consejerías de sanidad autonómicas.
• En la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC) realizan terapias grupales gratuitas con equipos de médicos y psicólogos expertos en deshabituación tabáquica. Infórmate llamando al 900 100 036.

Desde OCU velamos por los intereses de los consumidores y usuarios informándoles y ayudándoles a cuidar de su salud y la de su familia: análisis comparativos, estudios, consejos sobre hábitos saludables, alertas de seguridad o acceso a ventajas como la Línea OCU Salud, un servicio médico telefónico las 24 horas al día, exclusivo para OCU Salud. En OCU cuidamos de ti y de los tuyos.

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