Consejos

Un decálogo para afrontar la ansiedad

26 agosto 2009
ansiedad

26 agosto 2009

Se calcula que 5 de cada 100 españoles, en su mayoría mujeres, sufren ansiedad, manifestando una respuesta irracional o desproporcionada frente al estrés o a situaciones cotidianas. Le proponemos un decálogo para afrontar este problema.

Una ansiedad extrema, incluso sin motivo aparente, puede llegar a convertirse en una enfermedad, que cursa con síntomas físico, como palpitaciones, temblor, sudor, dificultades respiratorias, sequedad de boca... No siempre es posible identificar la causa de la ansiedad, y con frecuencia se abusa de la medicación (ansiolíticos, antidepresivos) para afrontarla. Sin embargo, pueden dar mejor resultado técnicas basadas en los principios de la Terapia Conductual Cognitiva.

  • 1. Piense qué es lo peor que puede pasar. Comprobará que, incluso si las cosas (esa llamada, la reunión, su examen...) salen mal, el mundo no se hunde.
  • 2. Expóngase al miedo: si siente pánico un día subiendo a un ascensor, intente subir al día siguiente.
  • 3. De la bienvenida a lo peor: una vez que el miedo es aceptado se aguanta mejor, hasta que deja de ser un problema.
  • 4. Haga frente a la realidad. Los miedos tienden a ser peores que la realidad.
  • 5. No busque la perfección: la vida es un desorden y no es posible controlar todo.
  • 6. Visualícese en un lugar tranquilo y seguro. Cierre los ojos y deje que fluyan los pensamientos positivos.
  • 7. Hable sobre sus miedos: coméntelos con amigos, familia, o con un profesional.
  • 8. Descanse lo suficiente, aliméntese bien y camine a menudo.
  • 9. Dedíquese tiempo libre.
  • 10. Cuando afronte una situación en que venza su problema, permítase una recompensa: regálese algo que le haga feliz.

¿Le interesa este tema? En el próximo número de OCU-Salud encontrará un estudio detallado sobre la ansiedad.


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