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Cómo elegir zapatillas para correr

25 agosto 2015
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25 agosto 2015

La verdad sobre tus zapatillas está más allá de las marcas y de los spots publicitarios con deportistas famosos. Aunque existe toda una ciencia que estudia cómo responde tu pie a las kilometradas, los profanos podemos desenvolvernos con un puñado de consejos tan sencillos como valiosos.

Pídele 3 deseos a tus zapatillas

En la tienda tienes mil marcas de mil colores, con mil tecnologías que prometen hacerte correr más rápido y con menos dolor.

En Internet tienes mil webs con mil y un consejos, gráficos sesudos y tratados de biomecánica para conocer tu pie a fondo.

Pero si lo que quieres es correr a gusto sin complicarte la vida, a tu zapatilla solo tienes que pedirle (o más bien exigirle) estos 3 deseos:

El análisis de OCU

En el verano de 2015 OCU analizó 15 modelos punteros de zapatillas para runners. Su contenido está disponible solo para socios, pero podemos desvelarte algunos resultados:

  • Pisada neutra: la New Balance 880 V4 consiguió ser el modelo mejor valorado.
  • Pisada pronadora: la Asics GT-1000 3 consiguió ser el modelo mejor valorado. 

¡Pincha aquí para ver los resultados completos!

Los 5 consejos esenciales

  • 1. Estudio de la pisada

Te lo hacen en cualquier tienda especializada. Te quedas de pie sobre una plataforma y en un par de minutos miden tu ángulo de pronación. Después te harán trotar un poco sobre una cinta. 

Lo que te digan te servirá para elegir el modelo más adecuado. Otra opción es acudir a un podólogo que trate con runners (hará un estudio muchísimo más sofisticado).

  • 2. Comodidad ante todo

Aunque comprar online sea tentador, necesitas calzarte tus futuras zapatillas antes de pagar. 

Prueba con varias tallas y asegúrate de que no te aprietan (especialmente en la parte delantera, donde algunos modelos son estrechos).

Hace tiempo se decía que había que comprar una talla más grande que la de tu pie: actualmente las zapatillas han evolucionado y esta creencia está totalmente desechada. 

  • 3. Cuidado si no eres "estándar"

En el mercado se encuentra absolutamente de todo, pero la mayoría de modelos están pensados para runners de bastante peso y leve pronación que corren más de 20 kilómetros semanales.

Cuanto más te alejes de este perfil, más cuidado deberás tener al escoger.

  • 4. La lavadora es tu enemiga

Es mejor no meterlas nunca en la lavadora (sus materiales pueden deformarse).

Para limpiar el polvo/barro usa un paño húmedo. Para limpiarlas por dentro, compra un modelo que tenga suelas extraíbles (las suelas pueden meterse en la lavadora). 

  • 5. Renovarlas... o sufrir

Toda zapatilla tiene una vida que se agota. Cuanto más corras, más rápido "morirá" su tecnología y tu pie quedará expuesto a las lesiones.

Las marcas fijan en 800 kilómetros el umbral, pero tú eres quien mejor sabe si están hechas polvo. Empieza a pensar en comprarte unas nuevas cuando superes los 1.000 kilómetros.

Es decir: una vez cada 2 años si eres corredor ocasional, una vez al año si eres corredor asiduo y una vez cada 6 meses si vas a tope con el running.

El precio y los matices

La horquilla de precios es muy amplia, por lo que conviene consultar en varios establecimientos (y también online) antes de comprar.

En nuestro análisis encontramos un precio medio de 113 euros, y los 125 euros se mantienen en los últimos años como cifra de referencia que es mejor no superar. No conviene gastar más y es posible gastar mucho menos con descuentos o promociones (especialmente si compras un modelo del año anterior o vas a una tienda que está liquidando su stock).

  • Las zapatillas de montaña son otra cosa: las zapatillas de correr "normales" están hechas para el asfalto y el parque, aunque no tienen problemas con los obstáculos habituales en pistas forestales, pinares e incluso campo a través. Las zapatillas parar correr por la montaña (trail running) están específicamente preparadas para un enorme desgaste y terrenos difíciles plagados de rocas y desniveles. 
  • Las zapatillas de carrera son otra cosa: las zapatillas "normales" son las de entrenamiento. También hay modelos para las competiciones: son más rápidos (ligeros) pero absorben peor los impactos. No están hechos para ser usados frecuentemente, sino solo en las contadas ocasiones en las que intentarás batir tu mejor marca. 

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