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Cómo evitar lesiones de esquí

02 enero 2014
Esquiar

02 enero 2014

Te ayudamos a disfrutar del esquí y los deportes de invierno de una forma saludable y segura. Tanto si eres un aficionado al esquí como si te estrenas en la nieve, respetar unas normas básicas te servirá para prevenir lesiones y evitar problemas de salud relacionados.

Muchos aprovechan estos días de vacaciones para parcticar esquí y otros deportes de nieve. Es el momento. Pero también de vigilar tu salud.

Cinco consejos para evitar lesiones

Para prevenir y evitar lesiones conviene seguir las indicaciones de los expertos de la Sociedad Española de Traumatología del Deporte (SETRADE).

  • Lo ideal es mantener una actividad deportiva de manera regular a lo largo del año, y realizar una preparación específica (de la musculatura lumbar y abdominal, de la pelvis y las piernas) durante las semanas previas al comienzo de la temporada de esquí.
  • Asegúrate de que llevas una buena bota, del tamaño adecuado, que impida movimientos del talón dentro de la bota.
  • Antes de ponerte tabla o esquís, debes realizar ejercicios de tonificación y estiramientos especialmente de los músculos de los miembros inferiores (cuadriceps, glúteos, isquiotibiales, etc.), abdominales, región lumbar y cervical.
  • La articulación más propensa a las lesiones en estos deportes es la rodilla. Para ayudar a prevenir estas lesiones conviene realizar movimientos de flexo-extensión, laterales (varo, valgo), agachadillas, etc.
  • Tras el ejercicio, realiza nuevas tandas de estiramientos, sobre todo con los músculos que más hayas trabajado.

Y otros cinco que tu salud agradecerá

Además, para evitar otros problemas: 

  • Asegúrate de ir bien equipado, con prendas impermeables y prestando sobre todo atención a estar aislado del frío exterior.
  • Las gafas de sol, indispensables, deben ofrecer una buena protección de los rayos ultravioletas.
  • Usa siempre crema de protección solar, de un factor elevado. No olvide el protector labial.
  • Bebe agua o bebidas isotónicas para asegurar la adecuada hidratación.
  • Lleva contigo algún alimento calórico (chocolatinas, frutos secos, galletas...), para consumir mientras haces deporte y tener suficiente energía.

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