Actualizado el: 19/04/2021

¿Cómo matar el exceso de hambre cuando queremos bajar de peso?

El hambre es, sin lugar a dudas, el enemigo más notable en una rutina de alimentación es decir dieta. Ya sea fisiológico (apetito genuino) o entusiasta (con el que aparecen los deseos), sin duda es una inclinación que pone en peligro la adherencia a cualquier plan de alimentación. Por lo general, se comen alimentos cada vez más lamentables durante el día, lo que hace que se aumente de peso. En cualquier caso, ¿es realmente importante sufrir de hambre para ponerse en forma? Te explico algunos consejos a continuación:

No confundas el hambre con ansiedad

Aveces el estrés puede ser interpretado como tal. Es lo que se conoce como apetito entusiasta o hambre emocional, y es el motivo de una parte importante de los excesos. En este sentido, el Nutricionista Dietista y Director de Coaching Nutricional, Jaime Giménez, sugiere reflexionar antes de caer en la tentación, de identificar si se trata de apetito genuino. "Siempre que hayas distinguido la razón por la que te ha podido entrar esa ansiedad por la comida, busca una alternativa saludable. Si no lo consigues, antes de tomar ese alimento que tanto deseas, intenta relajarte. Muchas veces, solo necesitamos un respiro", añade.

La importancia del plato principal

La preparación de un primer plato que consta de un plato de verduras mixtas o una crema de fría, ayuda a comenzar el plato principal con menos hambre y sentirse lleno después de la comida. De manera similar, que en un restaurante, elegir un entrante saludable puede evitar elegir una mala opción de segundo plato.

Elige alimentos de bajo índice glucémico

Los mismo que ocurre con las calorías, no todos los carbohidratos son iguales. Dependiendo de su impacto en los niveles de glucosa, pueden tener un índice glucémico alto o bajo. Entonces esto quiere decir que las calorías se consumen rápidamente provocando picos de insulina, los carbohidratos permiten que se entregue energía por un tiempo más prolongado, terminando la sensación de escasez o hambre que se manifiesta con las calorías De esta forma, escoje alimentos ricos en fibra, por ejemplo, verduras, cereales integrales y productos orgánicos con piel, y mantén distancia de los postres y productos refinados.

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5 Comentarios

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18/04/2021

Vaya, yo realmente he probado muchas cosas para bajar de peso, me imagino que mucha gente tambien; pero lo que siempre me dicen es que es cosa de metabolismo, comer alimentos que lo aceleren

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13/04/2021

Los objetivos de pérdida de peso pueden significar la diferencia entre el éxito y el fracaso. Los objetivos de pérdida de peso realistas y bien planificados te mantienen enfocado y motivado. Te marcan un plan para el cambio a medida que haces la transición a un estilo de vida más saludable.


Pero no todos los objetivos de pérdida de peso son útiles. Los objetivos poco realistas y demasiado agresivos pueden socavar tus esfuerzos. Usa los siguientes consejos para crear objetivos que te ayuden a bajar de peso y a mejorar tu salud en general.
Los objetivos de pérdida de peso pueden significar la diferencia entre el éxito y el fracaso. Los objetivos de pérdida de peso realistas y bien planificados te mantienen enfocado y motivado. Te marcan un plan para el cambio a medida que haces la transición a un estilo de vida más saludable.


Pero no todos los objetivos de pérdida de peso son útiles. Los objetivos poco realistas y demasiado agresivos pueden socavar tus esfuerzos. Usa los siguientes consejos para crear objetivos que te ayuden a bajar de peso y a mejorar tu salud en general.
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13/02/2021

hola a tod@s ...os comento para controlar el ansia de comer,,,esta sesión de hipnosis gratis, te ayuda a controlar la ansiedad cuando vas a comer o a picar entre horas,,,***

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16/03/2021
, ha respondido:

Hola Pepe, te contesto por aquí de nuevo, la hipnosis es una de las 139 terapias que han sido cuestionadas por el Ministerio de Sanidad, y por lo tanto se las considera pseudoterapias. No hay ningún soporte científico que avale su eficacia y seguridad. En cualquier caso, la hipnosis no sería un tratamiento o una terapia en sí misma, sino una técnica entre muchas a disposición del psicólogo/a. 

Por lo tanto, recurrir a estas prácticas para adelgazar, dejar de fumar o superar traumas no es eficaz al no haber conseguido demostrar sus supuestos efectos científicamente, con el riesgo de perder tiempo y dinero. más info: www.ocu.org/.../pseudoterapias

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10/02/2021