Actualizado el: 07/10/2022
Opiniones sobre la Dieta de Ayuno Intermitente en Adultos
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Hola!
Soy Camilo y tengo 58 años, he leído mucho en internet sobre la dieta de Ayuno intermitente (...) y a pesar de que no me considero un anciano, si es cierto que creo tener una edad algo avanzada para estar inventando con dietas locas que se van haciendo moda en redes sociales y demás. La pregunta es clara, ¿Es buena la dieta de Ayuno Intermitente en alguien de mi edad?
Mas datos sobre mi: Tengo algo de peso extra que necesito quitarme, no soy obeso pero si hay kilos de más, nunca he sido una persona enfermiza y en general he gozado de buena salud toda mi vida, no suelo hacer deportes y tengo una vida mas o menos activa en mi día a día (no tengo trabajo sedentario).
A ver si alguien me ayuda.
El ayuno intermitente no es una buena dieta para nadie a ninguna edad, es obligarnos a estar sin comer aún teniendo hambre, no es esto un maltrato hacia nuestro cuerpo?
Si quieres perder peso de una manera saludable y sostenible y no depender de dietas de moda, te dejo por aquí información sobre mi filosofía de trabajo y los ojos con los que te invito a que te mires a ti y a tu alimentación
Es un hecho que bajar de peso nos va a hacer sentir más ligeros y ágiles, vernos mejor físicamente y sentirnos más cómodos con nuestra ropa.
Hacer dieta es una manera de conseguirlo, aportan orden, organización, estructura y seguridad de que estamos haciendo lo que tenemos que hacer para hacerlo bien.
Sin embargo, las dietas no funcionan, ni funcionarán porque siendo honestos, no nos gusta estar a dieta. Se nos dice lo que tenemos que comer, pesamos alimentos, contamos calorías, nos convertimos en auténticos controladores de nuestra alimentación.
Limitamos nuestra libertad de decisión, si la seguimos nos sentimos esclavos e impotentes y si no frustrados y culpables aparecen pensamientos de preocupación. Empiezas a sentir que estás perdiendo el tiempo y el dinero, que no eres capaz y que todo ese esfuerzo no vale la pena.
Por eso yo no hago dietas, yo te propongo un viaje hacia el cambio de hábitos en el que te conoces, transformas tu alimentación y brillas por encima del peso, de la báscula y de las dietas poniendo el foco en ti, en tu momento vital y en tu estilo de vida.
Porque no hay barreras para tu alimentación si aprendes a escucharte con intuición
¿Te imaginas poder descubrir tu alimentación con una mirada diferente que te permita tomar decisiones más conscientes y tener una relación de paz y flexibilidad contigo misma y con la comida?
Para ello he creado un proceso que provoca el crecimiento de tus habilidades personales y tu transformación nutricional en el que sesión a sesión yo haré de guía para que explores y descubras tu alimentación, abriendo tu mente a la creatividad, la independencia y la libertad.
Un viaje de cambio en el que el resultado que te garantizo es que aprendes a escucharte, observarte y te diviertes cuidándote, liberándote de una vez por todas de las dietas.
Te dejo algunos artículos de mi blog para que conozcas un poco mejor los ojos con los que te invito a que te mires a ti y a tu alimentación. blancadieznutricionista.***/
El bienestar emocional se consigue cuando se disfrutan, practican e integran las recomendaciones para una vida saludable de una manera consciente, amable y flexible. A través de mi blog de nutrición quiero compartir y crear para ti contenido de valor, y lo quiero hacer comunicándome contigo de una manera auténtica.***
hola camilo ,yo tengo 64 y estoy practicando este metodo desde hace un mes tengo en este momento seis kls menos y funciona
Yo soy muy fan de este método. Pero hay que hacerlo con cabeza. Te cuento 2 métodos:
Ayuno 12/12
A menos que nos levantemos por la noche para asaltar la nevera, todos hacemos ya ayuno intermitente. Lo llamamos dormir. Una forma de aumentar sus beneficios es extender ese periodo de ayuno un poco más, digamos 12 horas.
Puedes hacerlo cenando un poco antes o desayunando un poco más tarde. Si terminas de cenar a las 8 de la tarde y desayunas a las 8 de la mañana del día siguiente, son 12 horas de ayuno. Suficiente para disfrutar de sus múltiples beneficios.
Ayuno 16/8
Autodescripción: 16 horas de ayuno y 8 horas para la ventana de alimentación. Hay dos enfoques populares :
El propuesto en el libro Perfect Health Diet, que es un enfoque sencillo con pocas reglas. Puede utilizar este enfoque a diario o seleccionar algunos días a la semana.
Leangains, para los interesados en el entrenamiento con pesas. En cuanto al entrenamiento, es más complejo: ciclo de carbohidratos, entrenamiento en ayunas, concentración de calorías después del entrenamiento, suplementación con BCAA, etc.
Hugh Jackman utilizó este enfoque para convertirse en Lobezno, comiendo de 10 a 18 horas.
Es importante que si bajas de peso sea por pérdida de % de grasa corporal y no de masa muscular. Que es un peligro de este método. Puedes monitorizar esto con una báscula de bioimpedancia.
Básicamente hay 4 formas de medir tu composición coporal.
Bioimpedancia, lipocalibre, estimación visual y alísis DEXA.
***
Lo importante es dejarte aconsejar por un profesional.
Espero haberte ayudado.
Hola Camilo, te sugiero lo mismo que el resto de usuarios, acude a un especialista, tú salud es lo más importante. Si sufres de hipertensión u otro tipo de enfermedad, te recomiendo que realices una dieta y hagas deporte de manera habitual.
yo aún no me he animado a hacerla, pero llevo un tiempo pensándolo.. quiero eliminar grasas pero no adelgazar, así que no se si es lo que necesito.
Hola Susana, aquí tienes más información sobre el ayuno intermitente:
Si bien es cierta que son precisas muchas más investigaciones que permitan esclarecer con mayor detalle los mecanismos que subyacen tras los beneficios derivados del ayuno intermitente, algunos mecanismos por los cuales el ayuno podría ejercer sus efectos están relacionados con:
Un saludo
Hola Camilo,
Efectivamente coincido con muchos usuarios en que lo mejor es que acudas a un especialista. Puedes perder la masa muscular que protege tus huesos y tendones, y eso es fatal a mayor edad.
Por otra parte, mi hermana (37) hace esa dieta, y la verdad, yo siempre he estado muy en contra.
Mientras que creo que es bueno que el cuerpo pueda estar de 12 a 16 horas sin comer ( por esa bacteria del estomago que dice que te limpia), no creo que la primera hora de la mñana sea el mejor momento para hacerlo..
Creo que cenando pronto, llegas a esas horas hasta el desayuno.
Yo intento hacer 4-5 comidas al dia (algunas solo de una fruta o frutos secos) y con eso mantengo mi metabolismo activo. Eliminar grasa ( todos sabemos en verdad qué podemos eliminar....) y moverse más, son la clave para mejorar la salud.
Animo, y si sigues pensando que prefieres una dieta, animate a acudir a un especialista online o a consulta, será tu mejor decision seguro.
Un saludo!!!!
Adelina
Lo mejor que puedes hacer, amigo Camilo, es acudir o contactar a tu nutricionista de confianza. Si no tienes, solicita a tus familiares o amigos algunos que ellos conozcan. A el le plantearas la misma pregunta y será el quien te de la recomendación más segura para ti, en cuanto a lo que puede traer a tu salud esta tendencia
Quiero saber cómo puedo descargar la guía que anunciáis gratis...
A pesar de realizar esa dieta, lo ideal es que vaya acompañado con algunas rutinas de gimnasio, aunque leves, pero esto te ayudará bastante.
Desde ya no soy una persona obesa, pero en mi juventud tenia sobrepeso, pero me canse y comencé a hacer dieta y ejercicios básicos. (...).
Hola Camilo,
Dando por sentado que lo primero que has de hacer es acudir a un profesional Dietista-Nutricionista para que te asesore correctamente, yo te puedo dar mi opinión después de haber probado este tipo de dieta.
Lo más importante es que intentes adentrarte en el ayuno intermitente de manera progresiva, si estás acostumbrado a comer por la mañana por ejemplo, no intentes mantener el ayuno hasta las 14:00 el primer día.
Te lo digo poque a mi se me hizo muy difícil y a veces tuve ligeros mareos. Lo mejor es que vayas reduciendo la ingesta paulatinamente y siempre con cautela.
Un saludo!
Hola, tengo 42 años y he estado haciendo la dieta de ayuno intermitente por e meses, cambios? demasiado para contarlos acá, solo puedo recomendarte el método que encontre en los documentales de personas que han probado esta técnica.
Adelgacé 10Kg desde julio 2019 hasta enero 2020.Pasé de 81kg a 71kg; mido 1,80m. Así que el IMC (El índice de masa corporal es de 21,9, normal)
Tengo 64 años y estoy haciendo ayuno intermitente, que le dicen, (no me gusta el nombre que le han puesto) o sea cenar antes de las 20-21 horas, o antes, y desayunar a las 11h (antes de esa hora solo un café muy largo de agua, con una cucharadita de café de aceite de ***.
Desayuno fuerte, huevo, ensalada y carne y café con pizca de nata y cucharadita de aceite de ***.
Como sobre las tres y media de la tarde (15:30 horas), carne, ensalada, verduras.
No como pan, nada.
No como entre horas, nada (por supuesto nada de los acompañamientos que ponen con los cafés.
Como muy pocos hidratos de carbono, solo una o dos veces a la semana, y pocos cereales.
Y hago, ahora, entre 20 y 30 minutos de ejercicios suaves, aunque algunos son de fuerza (estoy empezando), FIT, le llaman.
Esto no lo hice en los 6 meses anteriores y es malo porque puedes perder masa muscular, el primer riesgo a estas edades.
Hola Camilo,
Independientemente de tu edad, lo más recomendable es que, si tienes un problema de sobrepeso, acudas a un dietista-nutricionista. Este profesional identificará los posibles problemas de hábitos alimentarios que tengas y, además, te ayudará dándote algunas pautas para mejorar tu dieta.
Si quieres saber más sobre este tema, te recomendamos que leas nuestro contenido Ayuno: ¿la gran esperanza para adelgazar?