Cambio de hora: pasamos al horario de invierno

Cambio de hora: una cuestión polémica

Este fin de semana, una vez más toca cambiar la hora: en la madrugada de domingo 25 de octubre atrasaremos el reloj, y a las 3h en realidad serán las 2h. Dormiremos una hora más... pero notaremos que los días serán más cortos y se hará más pronto de noche.

Cada vez son más los que quieren acabar con el cambio de hora dos veces al año. Hace años se tomó una decisión, y aunque el Parlamento Europeo fijó la supresión del cambio horario en 2021, hubo que posponerlo por diversas circunstancias... y así hasta ahora, cuando seguimos adelantando y atrasando el reloj cada primavera y cada otoño.  El cambio estacional de hora aún se mantiene, pero una vez se decida acabar con el cambio, se planteará la gran polémica: ¿qué horario elegir? Esa es la cuestión.

A vueltas con los husos horarios

España (salvo Canarias) está en el mismo huso horario de Francia y Alemania, una hora más que Portugal y Reino Unido. Es el Horario Central Europeo (CET) que equivale al Tiempo Universal Coordinado (UTC) más una hora, UTC +1. Pero en verano, con el cambio de hora, que en España empezó a aplicarse en 1974, el horario en vigor es el Horario Central Europeo de Verano (CEST), que equivale al Tiempo Universal Coordinado (UTC) más dos horas, UTC+2. Este cambio está regulado por la Directiva 2000/84.

¿Es mejor horario de invierno o de verano?

La decisión es difícil porque según la estación del año nos acoplamos mejor en un huso u otro y con unos países u otros: en primavera y otoño, por la orientación del eje de la tierra durante los equinoccios, encajamos con Portugal y Reino Unido (el meridiano de Greenwich pasa por Zaragoza), mientras que, en invierno, en España, amanece a la vez que en Francia y Alemania (aunque estemos más al oeste, ellos están más al norte y esas diferencias se compensan) y en verano anochece a un tiempo similar.

A favor del horario de invierno

• La hora de amanecer llega antes, y eso es importante en invierno, cuando el sol sale más tarde.
• La actividad diaria se desplaza más hacia la mañana.
• Se ajustan los horarios a la luz solar, con lo que se favorece la conciliación y se dispone de más horas de sueño.

A favor del horario de verano

• Las tardes se alargan, hay más "día"...
• En invierno también anochece más tarde, lo que da algo más de margen para hacer determinadas actividades, sobre todo al aire libre.
• Otras actividades comerciales y turísticas se ven favorecidas porque anochezca más tarde.  

En España gusta más el horario de verano

Una encuesta de OCU reflejó hace un tiempo que la mayoría de los españoles (70%) prefería el horario de verano. Sin embargo, en España, los expertos recomiendan el horario de invierno.

Encuesta OCU: los españoles, los horarios y el cambio de hora

La comisión de expertos para el estudio de la reforma de la hora oficial en España, en un informe de hace algunos años propuso no realizar ningún cambio precipitado en los husos horarios hasta que no haya un consenso compartido y una difusión práctica a la ciudadanía de los riesgos y oportunidades que comporta.  

Cómo afecta el cambio de hora

En cualquier caso, dejando a un lado los criterios económicos, de sostenibilidad o de consumo energético con los que se justifica el adelanto o el atraso del reloj dos veces al año, en la madrugada del 24 al 25 de octubre, todos los europeos deberemos atrasar una hora nuestros relojes: a las 03:00 horas serán las 2:00 (en Canarias, a las 2:00 del domingo será la 1:00).

Lo cierto es que este cambio de hora puede suponer para nuestro organismo un ligero desajuste, que normalmente no tiene consecuencias para la salud. Ese desajuste entre nuestro ritmo biológico interno y la distinta exposición a la luz natural se resuelve espontáneamente.  Aun así, de manera transitoria, hay personas que pueden sufrir alteraciones del estado de ánimo. En algunos casos (quien sufra migrañas, por ejemplo) también sentirán cambios en la frecuencia e intensidad de los síntomas.

10 consejos para dormir bien aunque cambie la hora

Para evitar problemas con el cambio horario y ya de paso estar más sano, basta seguir estos consejos:

1. Procura mantener un horario regular de sueño: acuéstate y levántate siempre a una hora parecida (también en fines de semana).
2. Duerme las horas que necesites para estar fresco durante el día: ni más ni menos.
3. Si eres aficionado a las siestas, ten en cuenta que son mejores las que duran 20 minutos o menos.
4. Haz ejercicio regularmente, pero nunca justo antes de meterte en la cama o te costará conciliar el sueño.
5. No consumas bebidas estimulantes (café, té, refrescos de cola, alcohol...) en las 4-6 horas anteriores al momento de acostarte.
6. No cenes demasiado: es mejor una cena ligera al menos 2 horas antes de dormir.
7. Prepara un ambiente de sueño apropiado: oscuro, silencioso, de temperatura agradable y bien ventilado.
8. Descansa sobre un colchón cómodo: ni muy rígido ni muy blando.
9. Si tienes problemas para conciliar el sueño, no lo fuerces: evita mirar el reloj, vete a otra habitación y relájate (por ejemplo leyendo) hasta que te pesen los párpados.
10. En el mercado hay diversos productos para dormir, plantas medicinales, medicamentos, suplementos....  que puedes adquirir sin necesidad de receta médica. Infórmate aquí de los mejores productos para dormir. 

Y tú... ¿duermes bien?, ¿sabes cómo funciona nuestro sueño? ¿Seguro? Pon a prueba tus conocimientos con este test. 

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