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Cambio de hora

27 marzo 2020
Cambio de hora

Toca cambiar la hora. El cambio de este fin de semana exige algunos ajustes que pueden pasar factura a las personas más sensibles, cuyo organismo en ocasiones necesita algún tiempo para adaptarse. ¿Es tu caso? Unos consejos te ayudarán a evitar este problema... que tiene las horas contadas: en 2021, en principio, acabaremos con el cambio de hora.

Cambio de hora: una cuestión candente

El cambio de hora dos veces al año tiene los días contados: tras realizar una consulta pública a los ciudadanos y hacer un balance de sus implicaciones, la decisión de suprimir el cambio de hora está tomada: se abolirá el cambio semestral, con lo que ya no habrá que adelantar ni retrasar los relojes... pero será a partir de 2021.

Por eso, este fin de semana, una vez más toca cambiar la hora: el 29 de marzo adelantamos los relojes, con lo que ese día tendrá una hora menos. El Parlamento Europeo ha aplazado la supresión del cambio horario a 2021, aunque los países deberán haber definido sus preferencias antes de abril de 2020… pero, ¿qué horario elegir? Esa es la cuestión

En España gusta más el horario de verano

España (salvo Canarias) está en el mismo huso horario de Francia y Alemania, una hora más que Portugal y Reino Unido. Es el Horario Central Europeo (CET) que equivale al Tiempo Universal Coordinado (UTC) más una hora, UTC +1. Pero en verano, con el cambio de hora, que en España empezó a aplicarse en 1974,e l horario en vigor es el Horario Central Europeo de Verano (CEST), que equivale al Tiempo Universal Coordinado (UTC) más dos horas, UTC+2. Este cambio está regulado por la Directiva 2000/84

Según el barómetro del CIS de noviembre de 2018, la mayoría de los españoles quería suprimir el cambio de hora (62,5%) y la mayoría opta por quedarnos en el horario de verano (65,4%). En un sondeo realizado por OCU a través de sus redes sociales los resultados aún eran más claros a favor del horario de verano, que es el favorito de más del 70% de los que respondieron.

Sin embargo, en España, los expertos recomiendan el horario de invierno. La polémica está servida: un comité de expertos trabaja en analizar las posibles consecuencias de la decisión, que debe adoptarse en los próximos meses.

¿Horario de verano o de invierno? Muchos factores en juego

La decisión es difícil porque según la estación del año nos acoplamos mejor en un huso u otro y con unos países u otros: en primavera y otoño, por la orientación del eje de la tierra durante los equinoccios, encajamos con Portugal y Reino Unido (el meridiano de Greenwich pasa por Zaragoza), mientras que, en invierno, en España, amanece a la vez que en Francia y Alemania (aunque estemos más al oeste, ellos están más al norte y esas diferencias se compensan) y en verano anochece a un tiempo similar.

A favor del horario de invierno

  • Amanece más pronto en invierno.
  • La actividad diaria se desplaza en los meses de primavera y verano más hacia la mañana.
  • Se ajustan los horarios a la luz solar, con lo que se favorece la conciliación y se dispone de más horas de sueño.

A favor del horario de verano

  • Las tardes se alargan, hay más “día” (pero en contrapartida en los meses de invierno amanecería muy tarde).
  • En invierno también anochece más tarde, lo que da algo más de margen para hacer determinadas actividades, sobre todo al aire libre.
  • Otras actividades comerciales y turísticas se ven favorecidas porque anochezca más tarde. 

En cualquier caso, sea cual sea la decisión que adopte el Gobierno en España, aún se cambiará la hora durante 2020: si se opta por el horario de verano cambiaremos por última vez el reloj en marzo de 2021, pero si el elegido es el horario de invierno, tendremos que cambiarla una vez más en octubre de 2021. 

Cómo nos afecta el cambio de hora 

En cualquier caso, dejando a un lado los criterios económicos, de sostenibilidad o de consumo energético con los que se justifica el adelanto o el atraso del reloj dos veces al año, en la madrugada de este domingo, 29 de marzo, todos los europeos deberemos adelantar una hora nuestros relojes: a las 02:00 horas serán las 03:00 (en Canarias, a la 01:00 serán las 02:00). Lo cierto es que este cambio de hora puede suponer para nuestro organismo un ligero desajuste, que normalmente no tiene consecuencias para la salud. Ese desajuste entre nuestro ritmo biológico interno y la distinta exposición a la luz natural se resuelve espontáneamente. 

Aun así, de manera transitoria, hay personas que pueden sufrir alteraciones del estado de ánimo, más aún teniendo en cuenta que nos ha pillado en pleno confinamiento por el coronavirus

En algunos casos (quien sufra migrañas, por ejemplo) también sentirán cambios en la frecuencia e intensidad de los síntomas.

¿Cómo afecta el cambio de hora a tu salud?

10 consejos para dormir mejor con el cambio de hora

Para evitar problemas con el cambio horario y ya de paso estar más sano, basta seguir estos consejos:

  • Procura mantener un horario regular de sueño: acuéstate y levántate siempre a una hora parecida (también en fines de semana).
  • Duerme las horas que necesites para estar fresco durante el día: ni más ni menos.
  • Si eres aficionado a las siestas, ten en cuenta que son mejores las que duran 20 minutos o menos.
  • Haz ejercicio regularmente, pero nunca justo antes de meterte en la cama o te costará conciliar el sueño.
  • No consumas bebidas estimulantes (café, té, refrescos de cola, alcohol...) en las 4-6 horas anteriores al momento de acostarte.
  • No cenes demasiado: es mejor una cena ligera 2 horas antes de dormir. 
  • Diseña un ambiente de sueño apropiado: oscuro, silencioso, de temperatura agradable y bien ventilado.
  • Descansa sobre un colchón cómodo: ni muy rígido ni muy blando. 
  • Si tienes problemas para conciliar el sueño, no lo fuerces: relájate y evita mirar el reloj.
  • Si no consigues dormir, vete a otra habitación y relájate (por ejemplo leyendo) hasta que te pesen los párpados.

¿Qué tal duermes?

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