TIPOS DE CARDIO PARA PERDER PESO

Partamos de una premisa. Quemar grasas y quemar calorías no es lo mismo, aunque ambos conceptos están directamente relacionados y tienen que ver con un objetivo común: perder peso.

Así pues, el primer paso debe ser reducir la ingesta de calorías mediante una dieta adecuada para evitar la acumulación de grasa y que, cuando hagamos ejercicio, sean las reservas de grasa las que disminuyan posibilitando la pérdida de peso. Lo que nos lleva directamente a abordar el método de cardio más eficaz para quemar esa grasa que nos sobra y adelgazar. Aunque desde aquí recomendamos también compaginar la rutina cardio con el desarrollo muscular para evitar una excesiva flacidez como consecuencia de la pérdida de peso.

Recordar que el ejercicio de cardio será mucho más efectivo si va acompañado de una dieta con restricción calórica y de ejercicios enfocados al desarrollo muscular.

Los beneficios del cardio:

Además de ayudarte a perder peso, el entrenamiento de cardio es importante por varias razones:

1.    Mantiene el corazón en forma: Tu corazón es un músculo como cualquier otro; por lo que para mantenerlo sano y fuerte ¡hay que trabajarlo! Al aumentar el ritmo cardíaco de manera constante y controlada, se fortalece el corazón y disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca. Para mejorar la salud cardiovascular en general, la American Heart Asociación recomienda un mínimo de 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico moderado, o 75 minutos de ejercicio intenso.

2.    Mejora el estado de ánimo: El ejercicio cardiovascular hace que el cerebro libere endorfinas, las sustancias químicas responsables de equilibrar su estado de ánimo. Para mucha gente, el entrenamiento de cardio es el primer paso para combatir la depresión y luchar contra el estrés. Incluso una caminata a buen ritmo sirve para mejorar de forma perceptible el estado de ánimo.

3.    Fortalece el sistema inmunológico: El ejercicio cardiovascular fortalece tu sistema inmunológico, y lo ayuda a prevenir enfermedades.

4.    Mejora la circulación sanguínea: Al incrementar la circulación sanguínea, ayudas a que tu cuerpo elimine mejor las toxinas y reducís el riesgo de derrame cerebral o ataque al corazón. También contribuye a disminuir los casos de insuficiencia venosa crónica, la incapacidad de las venas para realizar el adecuado retorno de la sangre al corazón, lo que hace que se acumule en las piernas, dando lugar a diferentes dolencias. Además, el cardio nivela el nivel de insulina en sangre (responsable de la aparición de la diabetes) y la producción de las proteínas que luchan contra el colesterol malo que se acumula en las arterias.

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