Menús escolares

Cómo se usa

¿Te preocupa la alimentación de tus hijos? Ponemos a tu disposición esta calculadora de menú escolar semanal que te permitirá ver si la comida del cole se ajusta a una dieta equilibrada.

Indica para cada tipo de alimento el número de veces que, cada semana, ese alimento forma parte del menú escolar de tu hijo.

Si es un alimento frito o empanado, indicalo tanto en el apartado frituras, como en el apartado que corresponda: por ejemplo, si toma patatas fritas, debes indicarlo dos veces, en patatas, y en frituras. Si el niño toma una vez a la semana fritos variados, dos veces patatas fritas de guarnición y una más filete empanado, deberás contar que ingiere el equivalente a tres raciones de fritura (la guarnición cuenta como media ración).

Tras completar todos los grupos, selecciona calcular y podrás ver cómo valoramos la ingesta de cada grupo de alimentos, si es insuficiente, excesiva, aceptable o buena, y cuál sería la cantidad óptima.

Esta valoración se refiere al menú semanal. Usar la calculadora regularmente le permitirá tener una idea más completa de la calidad y equilibrio de la dieta del niño.
Visítala con frecuencia.

Arroz o pasta

macarrones, espaguetis, tallarines, espirales, lasaña, canelones, arroz blanco, arroz a la cubana, paella, fideuá, etc.


Cómo hacer el cálculo Nº de veces a la semana

1 plato principal = 1
1 guarnición de un segundo plato = 0,5

Legumbres

lentejas, garbanzos, judías blancas, judías pintas, frijoles, judiones, alubias, etc.


Cómo hacer el cálculo Nº de veces a la semana

1 plato principal = 1
1 guarnición de un segundo plato = 0,5

Patatas

patatas fritas, patatas guisadas, purés de patata, etc.


Cómo hacer el cálculo Nº de veces a la semana

1 plato principal = 1
1 guarnición de un segundo plato = 0,5

Verdura

menestra de verdura, judías verdes, coliflor, brócoli, repollo, alcachofas, berenjenas, calabacín, guisantes, lombarda, pimientos, cremas, ensaladas (de lechuga, berros, escarola, etc.)


Cómo hacer el cálculo Nº de veces a la semana

1 plato principal = 1
1 guarnición de un segundo plato = 0,5

Carne

carne de pollo, pavo, cerdo, ternera, cordero, conejo, etc.


Cómo hacer el cálculo Nº de veces a la semana

1 plato principal = 1
1 acompañamiento (patatas con carne, espaguetis con carne, etc.) = 0,5

Pescado

merluza, pescadilla, sardina, boquerón, mero, besugo, emperador, gallo, bacalao, perca, calamares, sepia, gambas, etc.


Cómo hacer el cálculo Nº de veces a la semana

1 plato principal = 1
1 acompañamiento (por ejemplo, patatas con pescado) = 0,5

Huevos

huevo frito, cocido o pasado por agua, tortilla francesa o de patata, revuelto, etc.


Cómo hacer el cálculo Nº de veces a la semana

1 plato principal = 1
1 acompañamiento (revuelto de salchichas, ensalada con huevo, etc.) = 0,5

Fruta fresca

manzanas, peras, naranja, mandarinas, melocotón , melón, sandia, piña, etc.


Cómo hacer el cálculo Nº de veces a la semana

1 pieza grande (manzana, naranja, melocotón, etc.) = 1
1 pieza pequeña (1 ciruela, 5 uvas, 4 fresas, etc.) = 0,5

Fruta en almíbar

melocotón, piña, pera o uvas en almíbar.


Cómo hacer el cálculo Nº de veces a la semana

Medio melocotón o una rodaja de piña = 0,5

Leche o yogur

leche líquida, yogur natural, de sabores o frutas, etc.


Cómo hacer el cálculo Nº de veces a la semana

1 vaso de leche o 1 yogur = 1

Postres lácteos

natillas, flan, helados, mousse de chocolate, petit suisse, etc.


Cómo hacer el cálculo Nº de veces a la semana

1 tarro de estos postres = 1

Frituras

empanadillas, croquetas, etc., y cada vez que tome uno de los otros alimentos frito, empanado o rebozado: entonces debe indicar una ración del alimento (pescado, patata…) en su categoría correspondiente y otra de fritura.


Cómo hacer el cálculo Nº de veces a la semana

1 plato con frituras o sólo de frituras = 1