Azúcar añadido, azúcar oculto

Comprueba tú mismo tu ingesta real de azúcar. Calcula, de manera aproximada, el azúcar que tomas cada día en función de tus hábitos de consumo y tendrás una idea muy orientativa del azúcar que tomas a diario.

  1. Escoge entre esto alimentos procesados (seleccionados entre los que tienen más azúcar) los que sueles consumir
  2. Indica, en cada uno de ellos, el número de raciones que tomas diariamente: 1, 2, 3... (es algo orientativo)
  3. Cuando hayas terminado, haz clic abajo del todo, en “Calcular”.

Bebidas

RACIONES DIARIAS
Agua con sabor (250 ml)

Bebida alcohólica tipo crema 1 copa (60 ml)

Bebida alcohólica tipo licor 1 copa (60 ml)

Bebidas energéticas 1 lata (250 ml)

Bebidas isotónicas 1 lata (330 ml)

Bebidas mixta, a base de leche y zumo 1 brick (330 ml)

Cerveza con limón (330 ml)

Néctar de frutas 1 vaso (200 ml)

Refresco 1 lata (330 ml)

Bollos

RACIONES DIARIAS
Bizcocho seco 3 unidades (30 g)

Bollo con pepitas de chocolate 1 unidad (35 g)

Croissant industrial 1 unidades (35 g)

Donuts de azúcar 1 unidad (50 g)

Magdalena 1 unidad (30 g)

Magdalena con pepitas de chocolate 1 unidad (30 g)

Pan de Leche industrial 1 unidad (40 g)

Sobao industrial 1 unidad (30 g)

Tipo Bollycao 1 unidad (60 g)

Tipo pantera rosa 1 unidad (50 g)

Cereales de desayuno

RACIONES DIARIAS
Con chocolate (30 g)

Con fibra (40 g)

Con miel (30 g)

Copos de maíz azucarados (30 g)

Copos de maíz, avena, trigo, etc. (30 g)

Cruesli (40 g)

Línea (40 g)

Muesli (40 g)

Dulces

RACIONES DIARIAS
Azúcar blanco 1 terrón o 1 cucharadita (5g)

Cacao en polvo 1 cucharada sopera (10 g)

Caramelo, golosina 1 unidad (5 g)

Chocolate blanco 4 onzas (20 g)

Chocolate con leche 4 onzas (20 g)

Chocolate con leche y frutos secos 4 onzas (20 g)

Chocolate negro 2 onzas (10 g)

Chocolate para untar (20 g)

Mermelada 1 mini porción (20 g)

Miel 1 mini porción (20 g)

Galletas

RACIONES DIARIAS
Barquillo 3 unidades (32 g)

Con chocolate 2 unidades (25 g)

Con fibra 4 unidades (32 g)

Cookies 2 unidades (30 g)

Infantiles 4 unidades (27 g)

Pastas 3 unidades (28 g)

Rellena de chocolate 2 unidades (40 g)

Rellenas 2 unidades (28 g)

Tipo Digestive 2 unidades (27 g)

Tipo Maria 5 unidades (30 g)

Helados

RACIONES DIARIAS
Al corte (100 ml)

Bombón (100 ml)

Cono (110 ml)

Granel 2 bolas (100 ml)

Mini bombón (55 ml)

Mini cono (40 ml)

Mini polo (60 ml)

Mini sándwich (75 ml)

Mini tarrina (50 ml)

Polo (75 ml)

Sandwich (110 ml)

Lácteos

RACIONES DIARIAS
Arroz con leche 1 unidad (125 g)

Batido 1 unidad (200 ml)

Flan 1 unidad (110 g)

Natillas 1 unidad (120 g)

Petit 1 unidad (75 g)

Yogur azucarado 1 unidad (125 g)

Yogur con frutas 1 unidad (125 g)

Yogur de sabor 1 unidad (125 g)

Yogur líquido 1 unidad (100 ml)

Otros

RACIONES DIARIAS
Fruta en almíbar (120 g)

Gelatina (100 g)

Salsa ketchup Unidosis (10 g)