Pirámide alimentaria

Cómo se usa

Comprueba si tu dieta es equilibrada y si comes cada alimento en la cantidad y frecuencia adecuadas.

  • Para cada tipo de alimentos indica las raciones que consumes (al día o a la semana) moviendo el cursor.
  • Pulsando sobre el botón "?" podrás ver a lo que equivale una ración de ese alimento.
  • Haz clic en Calcular para ver tus resultados.
  • Revisa tus datos de consumo de cada alimento seleccionando Mostrar consumo.

Féculas

¿Cuántas raciones de estos alimentos consumes?
¿A cuánto equivale una ración de alimento?

  • Arroz
    1 plato normal (2 cazos de servir)
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Arroz
    1 plato normal (2 cazos de servir)
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Cereales de desayuno
    1 cuenco (30 g de cereales)
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Cereales de desayuno
    1 cuenco (30 g de cereales)
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Frutos secos
    1 puñado
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Frutos secos
    1 puñado
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Galletas
    4 galletas tipo digestive o 6 galletas tipo María
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Galletas
    4 galletas tipo digestive o 6 galletas tipo María
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Legumbres
    1 plato normal (2 cazos de servir)
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Legumbres
    1 plato normal (2 cazos de servir)
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Pan
    1 panecillo, 10 cm de barra, 2 o 3 rebanadas de molde
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Pan
    1 panecillo, 10 cm de barra, 2 o 3 rebanadas de molde
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Pasta
    1 plato normal (2 cazos de servir)
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Pasta
    1 plato normal (2 cazos de servir)
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Patatas
    1 patata grande, 2 pequeñas o puré
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Patatas
    1 patata grande, 2 pequeñas o puré
    Al día: 0

    A la semana: 0

Frutas

¿Cuántas raciones de estos alimentos consumes?
¿A cuánto equivale una ración de alimento?

  • Fruta fresca
    1 pieza mediana (manzana, pera, naranja) o 12 fresas…
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Fruta fresca
    1 pieza mediana (manzana, pera, naranja) o 12 fresas…
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Zumo
    1 vaso (200 ml)
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Zumo
    1 vaso (200 ml)
    Al día: 0

    A la semana: 0

Verduras

¿Cuántas raciones de estos alimentos consumes?
¿A cuánto equivale una ración de alimento?

  • Ensalada
    1 plato normal
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Ensalada
    1 plato normal
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Verdura cocida
    1 plato normal (o 1 cuenco de sopa, crema)
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Verdura cocida
    1 plato normal (o 1 cuenco de sopa, crema)
    Al día: 0

    A la semana: 0

Productos lácteos

¿Cuántas raciones de estos alimentos consumes?
¿A cuánto equivale una ración de alimento?

  • Leche
    1 vaso
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Leche
    1 vaso
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Queso
    1 loncha, 40 g de queso, 3 cucharadas de rallado…
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Queso
    1 loncha, 40 g de queso, 3 cucharadas de rallado…
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Yogures
    1 unidad
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Yogures
    1 unidad
    Al día: 0

    A la semana: 0

Carne, Pescado y Huevos

¿Cuántas raciones de estos alimentos consumes?
¿A cuánto equivale una ración de alimento?

  • Aves y embutido cocido
    1/4 de pollo, o 3 lonchas normales
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Aves y embutido cocido
    1/4 de pollo, o 3 lonchas normales
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Carne roja
    1 filete normal
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Carne roja
    1 filete normal
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Huevos
    2 huevos medianos
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Huevos
    2 huevos medianos
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Pescado azul
    1 filete normal
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Pescado azul
    1 filete normal
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Pescado blanco
    1 filete, 2 o 3 rodajas
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Pescado blanco
    1 filete, 2 o 3 rodajas
    Al día: 0

    A la semana: 0

Materias grasas visibles

¿Cuántas raciones de estos alimentos consumes?
¿A cuánto equivale una ración de alimento?

  • Aceite
    1 cucharada sopera
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Aceite
    1 cucharada sopera
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Mantequilla
    1 porción individual o 1 nuez
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Mantequilla
    1 porción individual o 1 nuez
    Al día: 0

    A la semana: 0

Alimentos de consumo ocasional

¿Cuántas raciones de estos alimentos consumes?
¿A cuánto equivale una ración de alimento?

  • Bebidas alcohólicas alta graduación
    1 copa
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Bebidas alcohólicas alta graduación
    1 copa
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Productos de bollería
    1 unidad
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Productos de bollería
    1 unidad
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Embutidos
    1 porción individual
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Embutidos
    1 porción individual
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Frituras
    1 plato normal
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Frituras
    1 plato normal
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Golosinas, chocolates
    1 puñado o 1 chocolatina
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Golosinas, chocolates
    1 puñado o 1 chocolatina
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Platos preparados
    1 plato normal
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Platos preparados
    1 plato normal
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Refrescos
    1 vaso
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Refrescos
    1 vaso
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Snacks salados
    1 bolsa individual
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Snacks salados
    1 bolsa individual
    Al día: 0

    A la semana: 0

Vino y Cerveza

¿Cuántas raciones de estos alimentos consumes?
¿A cuánto equivale una ración de alimento?

  • Vino y cerveza
    1 copa o 1 botellín
    Al día: 0

    A la semana: 0
  • Vino y cerveza
    1 copa o 1 botellín
    Al día: 0

    A la semana: 0