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Pirámide alimenticia

Féculas

¿Cuántas raciones de estos alimentos consumes?

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¿A cuánto equivale una ración de alimento?

  • Pan 1 panecillo, 10 cm de barra, 2 o 3 rebanadas de molde1 panecillo, 10 cm de barra, 2 o 3 rebanadas de molde

    Pan

    Al día

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  • Patatas 1 patata grande, 2 pequeñas o puré1 patata grande, 2 pequeñas o puré

    Patatas

    Al día

    A la semana

  • Arroz 1 plato normal (2 cazos de servir)1 plato normal (2 cazos de servir)

    Arroz

    Al día

    A la semana

  • Pasta 1 plato normal (2 cazos de servir)1 plato normal (2 cazos de servir)

    Pasta

    Al día

    A la semana

  • Legumbres 1 plato normal (2 cazos de servir)1 plato normal (2 cazos de servir)

    Legumbres

    Al día

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  • Cereales de desayuno 1 cuenco (30 g de cereales)1 cuenco (30 g de cereales)

    Cereales de desayuno

    Al día

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  • Galletas 4 galletas tipo digestive o 6 galletas tipo María4 galletas tipo digestive o 6 galletas tipo María

    Galletas

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  • Frutos secos 1 puñado1 puñado

    Frutos secos

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Frutas

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  • Fruta fresca 1 pieza mediana (manzana, pera, naranja) o 12 fresas…1 pieza mediana (manzana, pera, naranja) o 12 fresas…

    Fruta fresca

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    A la semana

  • Zumo 1 vaso (200 ml)1 vaso (200 ml)

    Zumo

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Verduras

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  • Verdura cocida 1 plato normal (o 1 cuenco de sopa, crema)1 plato normal (o 1 cuenco de sopa, crema)

    Verdura cocida

    Al día

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  • Ensalada 1 plato normal1 plato normal

    Ensalada

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Productos lácteos

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  • Leche 1 vaso1 vaso

    Leche

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  • Yogures 1 unidad1 unidad

    Yogures

    Al día

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  • Queso 1 loncha, 40 g de queso, 3 cucharadas de rallado…1 loncha, 40 g de queso, 3 cucharadas de rallado…

    Queso

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Carne, Pescado y Huevos

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  • Carne roja 1 filete normal1 filete normal

    Carne roja

    Al día

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  • Aves y embutido cocido 1/4 de pollo, o 3 lonchas normales1/4 de pollo, o 3 lonchas normales

    Aves y embutido cocido

    Al día

    A la semana

  • Pescado blanco 1 filete, 2 o 3 rodajas1 filete, 2 o 3 rodajas

    Pescado blanco

    Al día

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  • Pescado azul 1 filete normal1 filete normal

    Pescado azul

    Al día

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  • Huevos 2 huevos medianos2 huevos medianos

    Huevos

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Materias grasas visibles

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  • Aceite 1 cucharada sopera1 cucharada sopera

    Aceite

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  • Mantequilla 1 porción individual o 1 nuez1 porción individual o 1 nuez

    Mantequilla

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Alimentos de consumo ocasional

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  • Embutidos 1 porción individual1 porción individual

    Embutidos

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  • Snacks salados 1 bolsa individual1 bolsa individual

    Snacks salados

    Al día

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  • Golosinas, chocolates 1 puñado o 1 chocolatina1 puñado o 1 chocolatina

    Golosinas, chocolates

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  • Productos de bollería 1 unidad1 unidad

    Productos de bollería

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  • Refrescos 1 vaso1 vaso

    Refrescos

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  • Frituras 1 plato normal1 plato normal

    Frituras

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  • Platos preparados 1 plato normal1 plato normal

    Platos preparados

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  • Bebidas alcohólicas alta graduación 1 copa1 copa

    Bebidas alcohólicas alta graduación

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Vino y Cerveza

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  • Vino y cerveza 1 copa o 1 botellín1 copa o 1 botellín

    Vino y cerveza

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