Informe

Tabaco y salud

31 mayo 2018
ciharros

31 mayo 2018

Cada año, millones de personas mueren en el mundo a causa del tabaco. Bajo la frialdad de esa cifra se esconde el sufrimiento de los enfermos fallecidos y de sus familias, por no hablar de un enorme perjuicio económico.

Consejos para dejar de fumar

Un plan para dejar de fumar se desarrolla en tres fases:

Preparación:

  • Piense razones para dejar el tabaco y anótelas en una tarjeta que pueda llevar en el bolsillo. 
  • Lleve un registro escrito de cuántos cigarrillos fuma al día y en qué momentos. Le ayudará a descubrir qué situaciones asocia usted con la necesidad de fumar. 
  • Piense un día propicio para dejar de fumar y anótelo en el calendario. Comunique esta decisión de dejar el tabaco a su médico, a sus familiares y amigos.

El primer día:

  • Levántese un poco antes de lo habitual, haga un poco de ejercicio, beba mucho zumo y agua.
  • Salga de casa firmemente decidido a no fumar ni un cigarrillo, aunque sólo sea por ese día. No lleve tabaco ni mechero encima.
  • Si el médico le ha puesto un tratamiento anti tabaco, utilícelo siguiendo sus indicaciones.
  • Manténgase lo más activo posible, manos y boca deben estar ocupadas.

Mantenimiento:

  • Trate de evitar las situaciones que tenga asociadas al tabaco: comidas copiosas, bebidas alcohólicas, situaciones sociales… Ponga en práctica estrategias para combatir los momentos críticos.
  • Si siente un deseo muy fuerte de fumar: inspire fuerte, deje que el aire limpio llene sus pulmones. 
  • Practique alguna actividad física y cuide su dieta aumentando el consumo de fruta y verdura. Le ayudará a desintoxicarse y a controlar el peso.
  • No ceda ni en un cigarrillo. Felicítese por cada día que sin tabaco.