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Los 10 mandamientos de la buena hidratación

22 julio 2010

Estar bien hidratado pasa por beber suficiente cantidad de líquidos (agua sobre todo). La edad, la actividad que esté desarrollando y la temperatura son factores que debemos tener en cuenta para estar bien hidratados.

Si siempre es importante beber suficiente líquido para estar bien hidratado, cuando hace calor esto es fundamental. La Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC) ha elaborado una Pirámide de la Hidratación Saludable: en la base, el agua, lo que más debemos consumir, en todas sus variantes; despiés, infusiones, cafés, zumos, otras bebidas, y claro, alimentos líquidos: leche, sopas, además de frutas y verduras. Ocasionalmente deben consumirse los refrescos con azúcar o las bebidas alcohólicas.

¿Quiere estar bien hidratado este verano? Respete este decálogo:

  1. Ingiera líquidos en cada comida, y también entre horas.
  2. No espere a tener sensación de sed para beber.
  3. Prefiera agua a otras bebidas.
  4. Aumente el consumo de frutas, verduras y ensaladas, por su alto contenido de agua.
  5. Mantenga las bebidas a temperatura moderada para que cueste menos beberlas.
  6. Niños y ancianos tienen mayor riesgo de deshidratación: vigile que ingieren suficiente cantidad de líquido.
  7. Elija las bebidas según la actividad física, la salud y el estilo de vida.
  8. Beba más líquidos en ambientes calurosos y antes, durante y después del ejercicio.
  9. Si está controlando su peso, consuma agua y bebidas bajas en calorías. El consumo de refrescos debe ser moderado, pues aportan calorías vacías. Tampoco es recomendable abusar de los edulcorantes que contienen los refrescos sin azúcar
  10. Diez vasos (de entre 200 a 250 ml) de líquidos al día son la clave para estar bien hidratado.

 


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