El síndrome postvacacional

El final de las vacaciones afecta a muchas personas, que notan una sensación de malestar genérico, provocada por la necesidad de adaptarse de nuevo a una rutina más exigente y no siempre satisfactoria. En estos días se ha debatido mucho sobre si existe realmente o no una depresión tras las vacaciones. Lo cierto es que no se considera una verdadera enfermedad, pero los médicos ofrecen algunos consejos que ayudan a combatir este temido "síndrome postvacacional".

¿Siente cansancio, desánimo, malestar¿ ¿Le agobia reincorporarse a sus taras tras las vacaciones? Según la semFYC (Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria), en torno a un 15% de los adultos y hasta un 8% de los niños españoles sufren trastornos relacionados con lo que mcuhos llaman síndrome postvacacional. Puede cursar con molestias físicas (fatiga, falta de apetito, somnolencia, dolores musculares…), y también psíquicas (como dificultad para concentrarse, tristeza, desinterés o irritabilidad).

Estas molestias afectan especialmente a quienes interrumpen bruscamente el ritmo vacacional y se incorporan a su trabajo sin transición. También son propensas a padecerlas las personas que idealizan el periodo de vacaciones, o los que sienten malestar o desencanto con su trabajo habitual.

La Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria, que representa a más de 19.500 médicos de atención primaria, hace una serie de recomendaciones para evitar estos trastornos.

• Conviene ir regulando los horarios (acostarse a la hora habitual, moderar la siesta…) los días previos a iniciar el trabajo, para ir ajustando el reloj biológico. Es especialmente aconsejable que los niños inicien el horario escolar cinco días antes de empezar el curso.
• Contar con un tiempo de adaptación ayuda a evitar estas molestias: si es posible, es aconsejable regular progresivamente la intensidad de la actividad. Es conveniente dormir más horas los primeros días de incorporación al trabajo, con un horario bien regulado.

• Planifique y organice su trabajo desde el primer momento. Tome el control de su jornada laboral, y no a la inversa.

• Evite adoptar una actitud de queja y malestar permanente. Piense en los aspectos positivos de su trabajo y céntrese estos primeros días en aquello que nos gusta más o que hacemos especialmente bien.

• Es recomendable incluir en los días laborales actividades gratificantes, de ocio, para no identificar el trabajo con un periodo de malestar. Incorpore como nuevos hábitos algunas de las actividades realizadas durante las vacaciones.

Por último, tenga en cuenta que el síndrome postvacacional es un conjunto de molestias leves que desaparece espontáneamente pasados unos días. Si no es así y la sensación de malestar se prolonga más de dos semanas, consulte con el médico de familia. Podemos estar ante un problema de otra naturaleza que requiera una atención diferente.