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No fumando. El tabaco incrementa el
riesgo de aterosclerosis y el número de muertes por
dolencias coronarias, en particular el infarto de miocardio.
Y esto es así para los cigarrillos, pero también para
los cigarros puros y la pipa. Deje de fumar: nunca es
tarde para ello, y el riesgo coronario empieza a bajar
desde el primer momento.
Más información:
Dejar de fumar no es imposible (OCU-Salud, nº 42)
31 de mayo: Día Mundial sin tabaco (OCU-Salud, nº 48) +
(Internet)
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Adaptando una alimentación equilibrada.
Una dieta hipercalórica, muy rica en grasas de
origen animal, en colesterol y en sal está asociada
con un incremento del riesgo de enfermedades coronarias.
La prevención de estas enfermedades pasa, sobre
todo, por adoptar unos buenos hábitos alimenticios.
La dieta mediterránea es un buen ejemplo de dieta
equilibrada. Es un régimen en el que priman especialmente
los alimentos de origen vegetal: fruta, verduras, legumbres
y cereales. El aceite es la grasa más usada (tanto
para cocinar como para aderezar los alimentos). Lácteos
como leche o queso también forman parte de la
dieta diaria. Sin embargo, la dieta mediterránea
se caracteriza por tener un bajo consumo de carnes rojas,
ricas en grasas saturadas (como la carne de vaca o la
de cerdo), y por optar por el pescado y las carnes de
ave. Por lo que se refiere a los huevos, se recomienda,
en general, no pasar de 3 o 4 por semana. El vino también
tiene su parte en el menú, pero siempre en cantidades
moderadas (una o dos copas al día acompañando
a las comidas). Las especias y las hierbas aromáticas
se encargan de dar un toque de sabor. ¡Ah!, y
en el postre se da preferencia a la fruta, en vez de
dulces o pasteles.
El efecto protector de este tipo de alimentación
está ciertamente relacionado con la variedad,
y también por la interacción entre varios
componentes, como el alto contenido en fibras, las distintas
vitaminas y las grasas saludables (combinadas con una
cantidad limitada de grasas nocivas).
Más información:
Colesterol y alimentación (OCU-Salud, nº 34)
Dietas milagro (OCU-Salud, nº 49) +
(Informe Internet)
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RECOMENDACIONES ALIMENTARIAS
Si quiere perder unos kilos, lo mejor es respetar,
durante el tiempo necesario, tres reglas básicas.
Consumir a voluntad
verduras, hortalizas, frutas frescas, lácteos
desnatados, té y café sin azúcar, agua...
Consumir con moderación carne (dando
preferencia a las menos grasas), pescado,
huevos, pan y cereales de desayuno, queso,
lácteos grasos, patatas, legumbres, arroz,
pasta...
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Evitar en lo posible
azúcar, dulces, chocolates, alcohol, bebidas
azucaradas, pastelería industrial, bollería y
galletas, frutos secos, embutidos...
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Haciendo ejercicio físico de forma regular.
En el caso de personas que sufren una dolencia cardiaca,
es aconsejable realizar, con regularidad, una actividad
física, controlada y adaptada a la condición
física del paciente. Es importante que consulte
con su médico de familia o con el cardiólogo,
para estar seguro de que no hay contraindicaciones.
Según estudios recientes, 30 minutos diarios
de actividad moderada (por ejemplo, caminar enérgicamente)
es suficiente.
Otra duda frecuente en las personas que padecen de corazón
tiene que ver con la actividad sexual. Los pacientes
bien controlados pueden llevar una vida normal, también
en este aspecto.
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Con otras medidas preventivas. Por
ejemplo, reduciendo el colesterol LDL (el “colesterol
malo”) con la medicación adecuada. Controlando
la tensión arterial. A muchos pacientes con hipertensión
y un riesgo acrecentado de padecer una enfermedad coronaria
se les aconseja tomar una pequeña cantidad de
aspirina al día, siempre que no haya otras contraindicaciones.
Recientes investigaciones revelan que, sin embargo,
los antioxidantes (las vitaminas A, C y E) no entrañan
beneficios a la hora de prevenir las enfermedades cardiovasculares.
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