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Piense
razones para dejar de fumar y anótelas en una
tarjeta que pueda llevar en el bolsillo.
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Lleve un
registro escrito de cuántos cigarrillos fuma al
día y en qué momentos. Le ayudará a descubrir
qué situaciones asocia usted con la necesidad de
fumar.
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Piense un día
propicio para dejar de fumar y anótelo en el
calendario. Comunique esta decisión a su médico,
a sus familiares y amigos.
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El primer día:
- levántese un poco antes de lo habitual,
- haga un poco de ejercicio,
- beba mucho zumo y agua.
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Salga de casa
firmemente decidido a no fumar ni un cigarrillo,
aunque sólo sea por ese día. No lleve tabaco ni
mechero encima.
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Si el médico
le ha puesto un tratamiento, utilícelo siguiendo
sus indicaciones.
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Manténgase lo
más activo posible, manos y boca deben estar
ocupadas.
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Trate de
evitar las situaciones que tenga asociadas al
tabaco: comidas copiosas, bebidas alcohólicas,
situaciones sociales… Ponga en práctica
estrategias para combatir los momentos críticos.
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Si siente un
deseo muy fuerte de fumar: inspire fuerte, deje
que el aire limpio llene sus pulmones.
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Practique
alguna actividad física y cuide su dieta
aumentando el consumo de fruta y verdura. Le
ayudará a desintoxicarse y a controlar el peso.
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No ceda ni en
un cigarrillo. Felicítese por cada día que pase
sin fumar.
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