El mejor tratamiento para la osteoporosis es la prevención. Éstas son las principales medidas que se deben adoptar.
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Procure seguir una dieta equilibrada, con un adecuado aporte de proteínas. El consumo diario de calcio debe ser suficiente, y adaptarse a su situación particular, a cualquier edad y desde la infancia. En determinados casos, el médico puede indicar la necesidad de tomar un suplemento de calcio.
La aplicación "Ingesta diaria de calcio" le permitirá conocer sus necesidades.
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Evite el sedentarismo. Realice ejercicio físico. Por ejemplo, es aconsejable caminar entre 30 minutos y una hora diaria. ¿Cuál es el deporte ideal? Pues para favorecer la fijación del calcio en el hueso, los mejores deportes son los que suponen que el cuerpo tome apoyo: correr, andar, saltar, aeróbic, etc. Es también recomendable que se realicen al aire libre para poder facilitar la síntesis de vitamina D a través de la piel (algo que también beneficia la fijación de calcio en nuestros huesos). El ejercicio debe adaptarse a la edad y condiciones físicas de cada persona.
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Evite el tabaco. Le conviene dejar de fumar. Consulte:
“Dejar de fumar es posible”.
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Evite el consumo excesivo de alcohol; más de 40 gramos diarios se considera un consumo excesivo, por lo que no se debe superar esta cantidad. Haga “clic” para conocer las cantidades de alcohol de distintas bebidas.
| Bebida |
Graduación alcohólica (100g) |
Ración |
Medida de la ración (ml) |
Gramos de alcohol por ración |
| Cerveza sin alcohol |
1,0 |
caña |
200 |
1,6 |
| Cerveza rubia |
4,0 |
caña |
200 |
6,4 |
| Cerveza negra |
8,0 |
pinta |
556 |
35,6 |
| Sidra dulce |
2,1 |
caña |
200 |
3,4 |
| Sidra natural |
3,7 |
caña |
200 |
5,9 |
| Sangria |
9,5 |
vaso |
200 |
15,2 |
| Cava o champan |
11,0 |
copa |
100 |
8,8 |
| Vino tinto |
13,0 |
copa |
100 |
10,4 |
| Vino blanco |
12,0 |
copa |
100 |
9,6 |
| Vino dulce |
14,5 |
copa |
100 |
11,6 |
| Vermut dulce |
18,2 |
copa |
100 |
14,6 |
| Vermut seco |
14,5 |
copa |
100 |
11,6 |
| Bitter con alcohol |
15,2 |
vaso |
200 |
24,3 |
| Licor de frutas |
20,0 |
copa |
60 |
9,6 |
| Ginebra |
38,0 |
copa |
60 |
18,2 |
| Anis seco |
40,0 |
copa |
60 |
19,2 |
| Brandy |
40,0 |
copa |
60 |
19,2 |
| Ron |
40,0 |
copa |
60 |
19,2 |
| Vodka |
40,0 |
copa |
60 |
19,2 |
| Whisky |
40,0 |
copa |
60 |
19,2 |
| Tequila |
45,0 |
copa |
60 |
21,6 |
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| Datos obtenidos de las tablas de composición de alimentos del Centre d´Ensenyament Superior de Nutrició i Dietética de la Universidad de Barcelona. |
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Evite el consumo excesivo de café: el consumo de cafeína ocasiona un aumento de la excreción urinaria de calcio. Tomar menos de tres tazas de café al día no parece afectar al hueso. Para más información, haga "clic".
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Consuma con moderación algunas bebidas refrescantes carbonatadas en cuya lista de ingredientes hay ácido fosfórico (E 338): su abuso puede invertir la relación calcio/fósforo dificultando así la absorción y fijación del calcio.
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En los países soleados como el nuestro, el aporte de vitamina D se logra con una exposición suficiente al sol. Eso quiere decir que no es necesario tomar el sol, basta con pasear por la calle. Sin embargo, deben tener precaución poblaciones de riesgo como pueden ser las de ciertos países nórdicos, ancianos que no salen a la calle, etc., pues en su caso podría llegar a producirse un déficit de esa vitamina. En determinados casos, el médico puede indicar la necesidad de un suplemento de calcio o de vitamina D.
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Para evitar en lo posible el riesgo de caídas (especialmente en los ancianos), conviene adoptar medidas: adecuar el entorno, poner todos los medios para mejorar su visión, etc.
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