Consejos para esquiar sano y seguro

Disfruta del esquí y los deportes de invierno de una forma saludable y segura: tanto si eres un aficionado al esquí como si te estrenas en la nieve, respetar unas normas básicas y los consejos de los especialistas te servirá para prevenir lesiones y evitar problemas de salud.

Si te gusta esquiar, es momento de disfrutar, pero de hacerlo con cabeza para no comprometer tu seguridad ni tu salud: los médicos de la Sociedad Española de Traumatología del Deporte (SETRADE) o de la Sociedad Española de Cirugía Oral y Maxilofacial (SECOM) han hecho sendas recomendaciones a los esquiadores.

El casco, imprescindible

• La principal causa de muerte en las estaciones de esquí son los traumatismos craneales. Bien provocados por una caída (41%), el choque contra un objeto sólido (35%) o la colisión contra otro esquiador (18%).
• El uso de un casco integral (o convencional con una férula protectora) evitaría hasta un 60% de estas lesiones. Verifique que se trata de un modelo homologado: debe incluir el certificado EN 1077 acompañado de las siglas CE.

Prepárate antes y después de esquiar

• Lo ideal es mantener una actividad deportiva de manera regular a lo largo del año, y realizar una preparación específica  (de la musculatura lumbar y abdominal, de la pelvis y las piernas) durante las semanas previas al comienzo de la temporada de esquí.
• Antes de ponerse tabla o esquís, debe realizar ejercicios de tonificación y estiramientos especialmente de los músculos de los miembros inferiores (cuadriceps, glúteos, isquiotibiales, etc.), abdominales, región lumbar y cervical.
• También conviene ejercitar la rodilla, la articulación más propensa a las lesiones. Para ayudar a prevenir estas lesiones conviene realizar movimientos de flexo-extensión, laterales (varo, valgo), agachadillas, etc.
• Tras el ejercicio, realice nuevas tandas de estiramientos, sobre todo con los músculos que más ha trabajado.

Protégete... y protege tu piel

• Asegúrate de ir bien equipado, con unas botas que fijen bien el pie (del mismo número que tus zapatos) y unos esquís que no superen tu altura: cuanto más cortos sean, más control tendrás sobre ellos.
• Las prendas deben ser impermeables.
• Es importante llevar unas gafas con protección de los rayos ultravioletas.
• También debes protegerte la cara y los labios del sol con una crema de protección que tenga un factor elevado.
• Bebe agua o bebidas isotónicas varias veces al día para asegurar una hidratación adecuada. Y lleva contigo algún alimento calórico (chocolatinas, frutos secos, galletas) que te aporte la suficiente energía.