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Piense razones para dejar el tabaco y anótelas
en una tarjeta que pueda llevar en el bolsillo.
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Lleve un registro escrito de cuántos cigarrillos
fuma al día y en qué momentos.
Le ayudará a descubrir qué situaciones
asocia usted con la necesidad de fumar.
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Piense un día propicio para dejar de fumar
y anótelo en el calendario. Comunique
esta decisión de dejar el tabaco a su
médico, a sus familiares y amigos.
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El primer día:
- levántese un poco antes de lo habitual,
- haga un poco de ejercicio,
- beba mucho zumo y agua.
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Salga de casa firmemente decidido a no fumar
ni un cigarrillo, aunque sólo sea por
ese día. No lleve tabaco ni mechero
encima.
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Si el médico le ha puesto un tratamiento
anti tabaco, utilícelo siguiendo sus
indicaciones.
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Manténgase lo más activo posible,
manos y boca deben estar ocupadas.
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Trate de evitar las situaciones que tenga asociadas
al tabaco: comidas copiosas, bebidas alcohólicas,
situaciones sociales… Ponga en práctica
estrategias para combatir los momentos críticos.
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Si siente un
deseo muy fuerte de fumar: inspire fuerte, deje
que el aire limpio llene sus pulmones.
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Practique alguna actividad física y cuide
su dieta aumentando el consumo de fruta y
verdura. Le ayudará a desintoxicarse
y a controlar el peso.
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No ceda ni en un cigarrillo. Felicítese
por cada día que sin tabaco.
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